半島·體育南京自從正式入梅以來，悶熱加潮濕，人都整天感覺濕漉漉的。在如此非?！八崴钡募竟?jié)里，您也一定沒忘記運動吧！運動后出一身汗，那叫一個爽?？墒窍奶爝\動后身上濕漉漉的，衣服粘在身上，一點也不“痛快”，那是否可以通過穿衣服來減輕這種“不痛快”呢？今天就和大家一起聊一聊如何正確選擇運動服裝。
運動服是指在運動時穿著的舒適合身的服裝，故它應(yīng)該滿足輕巧、合體并且適合運動需求。在運動時，很多人都喜歡穿著親膚舒適的棉質(zhì)衣服，但這類衣服吸收汗液后不易干，被汗液打濕后易貼在皮膚表面，容易致體表溫度降低，導(dǎo)致感冒，故我們建議在運動時應(yīng)盡量少穿純棉衣服。而在選擇衣服時，注意大腿內(nèi)側(cè)、腋下部位最好不要有包邊、短褲有內(nèi)膽，避免大腿內(nèi)側(cè)和腋下等皮膚較嫩的部位產(chǎn)生磨損。
女性運動者在運動時要穿運動內(nèi)衣，選擇松緊適宜、呼吸順暢、運動不受約束、運動時內(nèi)衣底端不會移動為佳，且根據(jù)運動時身體晃動程度的不同選擇不同支撐力的內(nèi)衣。例如：瑜伽、普拉提等靜力性運動可以選擇支撐力較弱、更舒適的運動內(nèi)衣；慢跑、力量訓(xùn)練可以選擇支撐力中等的運動內(nèi)衣；競速跑、拳擊等運動則需要穿支撐力強的內(nèi)衣。運動時一定要穿著內(nèi)褲，能有效避免外衣直接接觸身體造成對皮膚的磨損。運動時所有的貼身衣物務(wù)必選擇速干面料、輕薄透氣，并且一定要親膚；將衣服的水洗標簽剪掉，防止其對皮膚造成摩擦損傷。在運動時，建議您科學(xué)的穿法是：選擇透氣性相對較好的材質(zhì)、吸汗和排汗能力強、不沾身的服裝，如聚丙烯等材料制成的速干衣?，F(xiàn)市場上的速干衣品類較多，挑選適合自己的即可。
這里需要補充一句：很多人在參加比賽時（比如馬拉松比賽等）會專門準備一套新裝備，這樣的做法非常不明智，最好是日常鍛煉穿什么，比賽就穿什么，可以有效避免易磨損位置的損傷。
運動的衣服從厚到薄分別有：羽絨衣褲、加絨沖鋒衣褲、抓絨衣、排汗內(nèi)衣（貼身衣褲）、速干衣褲（一般夏天穿著）。它們都有著不同的作用，在不同的場合和溫度穿著。羽絨衣褲：一般在比較寒冷的雪地、高原地帶中穿著，重量較輕，保暖性能較好。沖鋒衣褲：戶外活動必備衣物，有防風、防水、透氣、耐磨等作用。抓絨衣：能起到防風、保暖等作用，一般在戶外運動或冬天運動時穿著。排汗內(nèi)衣：這類衣物主要作用是在戶外運動后保持身體干燥，夏季日常運動并不常用。速干衣褲：夏季運動的最佳著裝，運動后不易粘身上且速干，最好選擇褲管、袖管是可以脫卸的，可以在更多的場合穿著。
專業(yè)的運動襪在運動中也是尤為重要的，市面上的運動襪有許多選擇：薄與厚、純棉與非純棉、低筒襪與高筒襪，這么多種類到底選擇哪一種呢？建議您不要選百分百純棉成分的襪子，純棉材質(zhì)雖然吸汗但不易干，并且在水洗后易起皺褶與毛球，這樣容易產(chǎn)生打腳等問題致血泡產(chǎn)生?？茖W(xué)的選擇是：厚度上選擇厚薄適中的襪子，一定不能穿運動；材質(zhì)最好為棉＋聚酯纖維/錦綸/氨綸/尼龍等的混紡襪子，這類面料不易起球；襪子的高度上盡量選擇中筒以上高度的襪子，可以避免鞋子磨損腳后跟。除此之外，建議您在運動時備一套干凈的衣褲、一雙干凈的襪子，以便在運動后更換，潮濕的衣服不宜久穿。
南京的夏季普遍天氣炎熱，空氣濕度較高，如果是在梅雨季節(jié)更是潮濕悶熱。此時在室外運動一定會出大量的汗，衣服很快就會被打濕半島·BOB官方網(wǎng)站。建議您穿著短衣短褲，由內(nèi)到外的衣服面料均為薄的、透氣速干型，避免中暑等情況的發(fā)生；襪子選擇較薄的中筒襪；如果是在太陽下運動半島·BOB官方網(wǎng)站，一定要佩戴帽子（輕薄、易干材質(zhì)），避免發(fā)生中暑、熱射病等情況。除此之外，一定要帶更換的衣服，在運動后擦干身體后及時更換。如果是進行馬拉松、自行車等長時間運動時，還可以在內(nèi)部穿著短款緊身裝，不僅能減少跑步過程中身體的抖動，還能避免衣服在運動中對皮膚的摩擦（例如：許多男性在跑馬拉松時都會貼乳貼），對皮膚也有一定的保護作用。
如果是在健身房等室內(nèi)環(huán)境運動時，可根據(jù)自身條件穿著，但依然要穿速干親膚面料的衣服。可以穿著一些修身、時尚的衣服，有效轉(zhuǎn)移體型上的缺點，對運動效果有一定的提升作用。需要注意的是，如果室內(nèi)開著空調(diào)，就需注意避免冷熱交替等情況。
進行越野賽、登山等戶外運動時，因這類運動普遍在溫度較低的山區(qū)進行，雖然在夏季，但也可能會“冷”，所以需要根據(jù)當?shù)氐奶鞖馇闆r對衣物進行增減。對衣物穿著的建議，由內(nèi)到外為：速干衣＋排汗內(nèi)衣＋保暖中層＋防水外套；其中排汗內(nèi)衣、保暖中層可根據(jù)溫度進行增減，防水外套和速干衣是必備的半島·BOB官方網(wǎng)站，并且還需要準備干衣物，用防水袋裝好，身上衣物濕掉時及時更換；如有必要還需要穿著沖鋒衣等保暖外套。除此之外，還需要準備帽子，在感覺冷的時候佩戴，避免頭部散發(fā)大量體熱。我們建議您在參加這種極限運動前，一定要學(xué)習(xí)求生技能?？茖W(xué)備賽、安全完賽！
夏季運動還可以選擇顏色明亮的衣服，研究表明，明亮的顏色可以刺激運動的欲望、讓人的步伐更加輕盈，提高運動的效果。
在進行一些有損傷風險的運動時（例如：輪滑、滑板），建議佩戴相應(yīng)的護具。護具的種類很多，包括：肌效貼、繃帶、護膝、護踝等，可以根據(jù)自身情況酌情準備護具，特別是有損傷的部位，要在專家指導(dǎo)下針對性地佩戴。
夏季運動防曬是很有必要的，建議您準備兩種防曬霜：臉部防曬霜、身體防曬噴霧。在選擇時，為有效防止曬傷和曬黑，一定要選擇標注防UVA、UVB的防水型防曬霜。用于臉的防曬霜不能倍數(shù)太高，否則對皮膚傷害過大，建議選用SPF30-50即可。還可以使用潤滑液、凡士林涂抹在容易摩擦受傷的部位，例如腋下或者大腿內(nèi)側(cè)，避免長時間的運動導(dǎo)致皮膚之間的摩擦損傷。
除此之外，還可以佩戴可穿戴設(shè)備，比如智能眼鏡、智能手表、智能手環(huán)等。目前運用較多的是運動手表，它可提供心率、血壓、血氧的監(jiān)測，計步、計時、溫度、高度、濕度等各種信息。夏季運動，因溫度較高，也是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)半島·BOB官方網(wǎng)站，目前市面上優(yōu)秀的手表、手環(huán)可以做一定的健康監(jiān)控，若有條件半島·BOB官方網(wǎng)站，建議您運動時佩戴。