半島·體育bob官方網(wǎng)8月8日是東京奧運(yùn)會最后一個比賽日了，連日來觀看奧運(yùn)比賽，您的運(yùn)動熱情是否也被點(diǎn)燃了呢？今年8月8日也恰逢我國第13個“全民健身日”，在全力應(yīng)對新冠疫情的當(dāng)下，居家健身是個不錯的選擇！居家健身怎么做？如何讓家中的小物件成為健身時的好幫手？小編特別奉上一份居家健身小貼士，請收好！
人們在進(jìn)行上肢力量練習(xí)時，常常會用到啞鈴。但如果沒有啞鈴也沒有關(guān)系，可以找來裝滿水的礦泉水瓶、米袋、油瓶等代替。
有專業(yè)健身人士表示，礦泉水瓶、洗衣液瓶等相對較輕，更適合女生來練習(xí)；米袋輕則5公斤半島·體育官網(wǎng)、重則10公斤，是很好的負(fù)重方式，需要注意的是一定要手抓緊把手或者擰手，防止砸到身體上；手持油壺與手持米袋類似，都是負(fù)重訓(xùn)練，但不同的是油是液體半島·體育官網(wǎng)，會在油壺里晃動，增加了不穩(wěn)定性和訓(xùn)練難度，同等重量下，訓(xùn)練效果會更好。
健身愛好者阿丹建議在“啞鈴”重量選擇時，可以把一個動作做8-12次就做不動了作為標(biāo)準(zhǔn)。負(fù)重訓(xùn)練可以有效鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌等身體各肌群。“一般大肌群，像胸背腿的訓(xùn)練，1周只需要1-2次，每次做4組，每組做8個。其他肌群的訓(xùn)練視個人情況可以多一些，只要第二天做的時候不酸痛就行。一般可以每天做1次，每次做4組，每組做8個?！卑⒌ふf。
人們在家中進(jìn)行俯臥劃船等練習(xí)時，如果徒手練習(xí)，手臂劃船時兩手距離不好控制，如果手持毛巾、衣物等物品，則可以幫助保持兩手之間的距離，更好地提高動作質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)更好地運(yùn)動效果！阿丹同樣建議，“俯臥劃船”動作，居家健身者可以每天做1次，每次完成4組，每組做8個半島·體育官網(wǎng)。
家中各式各樣的椅子可以輔助我們鍛煉肌肉力量。像交替提膝動作可以鍛煉腹肌力量，阿丹建議居家健身者可以每天做1次，每次做4組，每組雙腿交替做8-16次。
同時，椅子也是幫助我們拉伸筋骨的好工具。具體做法如下：右手抓牢椅背，緩緩?fù)職?，身體向右彎，保持片刻，然后換另一側(cè)，左右各做2遍。或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環(huán)抱椅背，然后邊吸氣邊擴(kuò)張胸口，吐氣時放松。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矯正身形。小伙伴們可以試試呦！
居家健身，墻壁也是一個好幫手。最常見的是背靠墻壁進(jìn)行靜蹲練習(xí)，從而達(dá)到鍛煉下肢力量的目的。需要注意的是大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，否則容易導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷。一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1分鐘，重復(fù)3-4次為最好。
鍛煉之后的放松也很重要，這時，很多身邊的小物件也能發(fā)揮上大作用！像用搟面杖能夠很好地放松腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除水腫；網(wǎng)球則可以幫助放松肩膀，有助于緩解肩痛。
奔跑吧·少年2024年內(nèi)蒙古自治區(qū)棒壘球邀請賽在鄂爾多斯市康巴什區(qū)開賽。
4月2日，隨著57652次檢測車從南充北站5道緩緩駛出，標(biāo)志著新建漢中至巴中至南充鐵路南充至巴中段（以下稱巴南高鐵）啟動聯(lián)調(diào)聯(lián)試，進(jìn)入工程驗(yàn)收關(guān)鍵階段，為全線早日開通奠定了堅實(shí)基礎(chǔ)
2024年3月31日，“知音湖北 遇見浪漫孝感”春賞花活動在湖北省孝感市金卉莊園景區(qū)啟動。金卉莊園花團(tuán)錦簇，五彩斑斕花卉競相綻放。人們穿梭在花海之間，享受明媚春光。
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3月17日，原創(chuàng)獨(dú)立設(shè)計師品牌SHANG1 BY SHANGYI 2024秋冬系列時裝發(fā)布會在北京舉行。
2024年2月28日，新疆爾自治區(qū)巴音郭楞蒙古自治州博湖縣境內(nèi)的博斯騰湖出現(xiàn)推冰景觀。
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2024年1月12日，江西省吉安市吉州區(qū)廬陵文化生態(tài)園層林盡染，色彩斑斕，市民徜徉其間，盡享生態(tài)之樂。
2023年12月26日，在云南省紅河哈尼族彝族自治州元陽縣新街鎮(zhèn)黃草嶺村附近，游客在冬櫻花與梯田邊游覽。
2023年12月12日，新疆哈密市巴里坤縣第十九屆冰雪文化旅游節(jié)采冰儀式在高家湖二渠水庫進(jìn)行。儀式主要展示了頭冰的開采上岸過程。開幕式上還舉行迎風(fēng)旗、祈福詞、喝出征酒等儀式。
2023年12月13日，河北省正定古城迎來降雪，古城內(nèi)外銀裝素裹，猶如一幅淡雅的水墨畫，美如畫卷。
2023年11月28日，貴州省六盤水市明湖國家濕地公園層林盡染，景色迷人。
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2023年11月23日，黑龍江哈爾濱，哈爾濱站工作人員正在清理站臺積雪。
2023年11月21日，甘肅敦煌半島·體育官網(wǎng)，首趟敦煌號鐵海聯(lián)運(yùn)國際貨運(yùn)班列裝載1000噸石棉駛出，經(jīng)天津港通過鐵海聯(lián)運(yùn)發(fā)往泰國曼谷。
2023年11月21日，江蘇省如皋市龍游河生態(tài)公園，色彩斑斕的樹木與一河碧水相應(yīng)成趣。